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大都会赌场地址 - 手腕力量薄弱,卧推重量上不去怎么办?先把你这三个坏习惯改了

  发布日期:   2020-01-11 14:16:54    

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大都会赌场地址,肢体末端关节的稳定性是一定要重视的,你比如如果脚踝稳定性差,那你深蹲的时候就会站不稳。如果手腕稳定性差,那卧推重量就会上不去。

有太多人因为手腕原因,而导致卧推重量上不去,还有一部分人,因为手腕强度不够的原因,卧推之后手腕疼,不得不休息几天才行。

但是我们按照普遍情况来讲,手腕的稳定性增长是比胸肌力量增长要快的,大部分人手腕强度应对卧推是没有问题的。

只有少部分人会出现因为手腕力量而影响卧推发挥,第一种是高手,也就是手腕力量已经达到极限的那种人,那卧推的时候手腕跟不上胸肌力量情有可原,毕竟小臂是小肌群嘛。

还有一种手腕跟不上的原因,是因为在平时对手腕呵护太多了,所以导致拖慢了手腕的强化速度,进而导致卧推不敢上重量。

后一种情况,你先不要着急单独练手腕,你先把你卧推的时候的三个坏习惯改了,先把手腕放出来让它强化,就会使手腕变得更强。

健身护具是保证身体不受伤的用具,但是你不是每组训练都具有很强的受伤风险是吧。我看见有些人训练的时候,从进健身房开始到训练结束,护腕始终没有摘掉。

那这种方式就是造成手腕力量上不去的主要原因,因为你手腕本来应该承受的负担,被护腕支撑性给分担了,所以手腕跟不上胸肌力量情有可原。

护腕一般在冲重量的时候才用,如果你是在做常规训练,或者是其它轻量训练的时候,把护腕摘掉,让手腕得以得到强化。

徒手玩家也要注意,基础训练不要戴护腕,徒手健身对手腕稳定性依赖很强,如果手腕得不到应有的强化,到后面风险会很高。

所有关节的强化,都是在维持稳定和平衡的过程中完成强化的,也就是所有关节的主要作用,就是维持稳定和平衡。

而史密斯卧推不需要稳定作用,史密斯杠铃稳得跟啥一样,你手腕用不着去协调力量去稳定平衡,所以手腕无法得到更复杂的强化。

相反,自由卧推那个杠铃时刻处于不稳定之中,所以就需要手腕力量去稳定杠铃,在这个过程中,你的手腕就自然得到了强化。

固定史密斯卧推适合力量的突破,你如果用固定卧推去突破重量的话,手腕不容易受伤。但是固定卧推不适合积累,自由卧推才能积累起手腕力量。

手腕和其它关节一样,疼痛就代表受伤,手腕关节可不像肌肉一样,越疼痛就会力量增长越强。这是很多人锻炼的误区之一。

关节的强化在于募集而不是破坏,关节筋腱组织是很薄弱的,如果出现疼痛情况,往往就意味受伤了。

所以尤其是新手,当你感觉手腕疼痛的时候,就有必要减少或者停止训练,防止手腕积伤过度。

手腕积伤过度是不会有力量的,而且手腕受伤之后恢复很慢,至少都是四个月打底,这点要特别清楚。

那这就是你在卧推中出现手腕力量不足的应对之道,如果注意到了这三个问题,那你的手腕就不会成为你的卧推短板,因为手腕强度起来的很快。

作者:强硬健身

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